Golf je zmes kratke in dolge igre, pri kateri je pomemben polni zamah, ki je osnova dolge igre. Za dober udarec ni nujno natančno slediti popolni šolski tehniki, temveč do maksimuma izkoristiti telesni potencial, ki je specifičen za vsakega posameznika. V prejšnjem prispevku omenjene kvalitete v gibljivosti, moči, stabilnosti, ... so bolj ali manj izražene pri vsakem posmezniku.

Specifičen zamah posameznika zahteva tudi specifično vadbo. Ker smo si ljudje med seboj različni, naj bo tudi vadba prilagojena vašim posebnim potrebam. Individualna vadba je hkrati tudi najboljša preventiva pred morebitnimi špotnimi poškodbami. Za izboljšanje golf igre ne bo dovolj kar kakršnakoli vadba. Dober trening bo vključeval vadbo za mišične skupine, ki so ključne za kvalitetno izvedbo udarcev. Z vadbo po vaši meri boste izboljšali dinamično gibljivost, ki je pomembna pri doseganju večje amplitude zamaha. S tem boste posledično povečali pospešek v zamahu in dosegli optimalnejši impakt glave palice ob žogico, kar posledično pomeni kvalitetnejši udarec. S krepitvijo trupa boste dosegli večjo stabilnost telesa, kar omogoča večjo kontrolo zamaha in boljšo konsistentnost udarcev. Z vadbo za večjo gibljivost hrbtenice v torakalnem delu boste dosegli boljši zasuk trupa in tako povečali hitrost izmaha (downswing), z vadbo za moč jedra/trupa (core) izboljšali stabilnost in še bi lahko našteval …

Pri individualni vadbi boste s pomočjo trenerja sproti preverjali vaše telesne zmogljivosti kot so moč, vzdržljivost, gibljivost, koordinacija, hitrost, ravnotežje in obenem na najboljši možni način izboljšali morebitno mišično neravnovesje vašega telesa.

Kot sem že večkrat omenil, je golf zelo kompleksen in hkrati zelo enostranski šport. To specifiko moramo pri oblikovanju treninga obvezno upoštevati.

Od rekreativca do vrhunskega športnika je pogosto ogromen korak, kljub temu pa rekreativci pogosto od sebe pričakujejo vrhunske rezultate. V želji po hitrejšem napredku neredko prihaja do pretreniranosti in posledično celo do najrazličnejših športnih poškodb.

Poleg dobro načrtovane redne vadbe ne smemo podcenjevati vrednosti regeneracije. Dober trening je namreč tisti trening, pri katerem upoštevamo tudi dober in zadosten počitek. Regeneracijo je potrebno pospeševati, nikakor je ne smemo farmakološko maskirati z jemanjem najrazličnejših protibolečinskih tablet in uporabo pripomočkov. Dobro regeneracijo predstavljajo: aktivni odmor, masaža, raztezanje, savnanje (1x tedensko), zadostna količina spanca (6 – 8 ur dnevno), fizični počitek, zadostna hidracija telesa (z navadno vodo) in seveda pravilna prahrana.

Pogosto me ljudje sprašujejo kako je s skupinsko vadbo? Skupinska vadba je prilagojena nekemu imaginarnemu povprečju vadečih v skupini in zagotovo ne bo v popolnosti zadostila vašim specifičnim potebam.

Čeprav smo že skoraj na vrhuncu golfske sezone, vam predlagam, da razmišljate o tem, kaj lahko za izboljšanje igre storite sedaj in ker večina golfistov za igranje izkoristi tudi zimske mesece, je že danes dobro razmišljajti tudi o tem, kako bi z redno in dobro načrtovano vadbo lahko dvignili vašo igro na višji nivo tudi v zimskem obdobju.

Za konec pa še moj nasvet: ne pretiravajte z golf igro. Dve rundi dnevno sta povsem dovolj :)